Cuidar da saúde mental é fundamental para conseguir lidar com as diferentes situações e emoções naturais da vida. Com uma boa saúde mental a pessoa poderá sentir-se bem consigo e com aqueles que estão a sua volta.
Ter uma rotina que dê prioridade para a saúde mental evita o desenvolvimento de uma série de doenças que podem prejudicar também a saúde física.
E o início do ano é sempre uma oportunidade para reorganizarmos nossa vida e definirmos melhor nossas prioridades.
“É uma fase que nos convida a recomeços, no novo ano, que a gente possa pensar nas possibilidades para novos recomeços, para olhar para as nossas interações, para o nosso ambiente.É uma oportunidade para que a gente possa refletir sobre o que faz sentido para a gente”, afirma a psicologa Sária Nogueira.
“O início do ano é uma boa época para a gente pensar em nos cuidarmos.Precisamos cuidar mais do nosso corpo, cuidar mais da nossa mente e das nossas relações.Um bom caminho é a gente pensar em selecionar no que a gente gasta as nossas energias. O que faz sentido para a gente, não necessariamente faz sentido para o outro. Então, nós precisamos evitar comparações, tomar cuidado com as redes sociais, que não necessariamente refletem a realidade que as pessoas vivem e são propícias para a gente se comparar e achar que a nossa vida não está ideal como poderia, ou como a vida dos outros está”, destaca a psicologa.
O Portal das Cidades selecionou 10 dicas de como cuidar bem da saúde mental e emocional durante todo o ano.
1. Deixe as preocupações de lado
Família, trabalho, finanças e uma série de outros problemas costumam tirar o nosso sossego. Mas perder noites de sono por causa deles nunca foi nem será a melhor solução. Não deixar as preocupações virarem o centro da sua vida é uma das dicas mais importantes quando se fala em saúde mental.
2. Dedique um tempo a você
Mesmo em meio à correria do dia a dia, é extremamente importante reservar momentos somente para você. Por exemplo, dedique um tempo para caminhar sozinho no parque, ir às compras, assistir ao seu programa de TV favorito, enfim, fazer alguma coisa que lhe dê prazer.
3. Priorize o lazer
Ainda que seu trabalho lhe cobre demasiadamente, fuja das horas extras e jamais abra mão das suas férias. É extremamente importante ter períodos de descanso. Somente assim é possível refrescar a mente e se preparar para novos desafios.
4. Pratique atividades físicas
A prática de exercícios físicos estimula a liberação de neurotransmissores diversos, que têm como função:
- Proporcionar bem-estar;
- Eliminar sintomas de ansiedade e estresse;
- Reduzir o risco de transtornos mentais.
Escolha uma atividade ou esporte que lhe traga prazer, e pratique-o ao menos três vezes por semana.
5. Durma bem
Ter uma boa noite de sono também é essencial quando se fala em saúde da mente. Embora cada pessoa tenha uma quantidade de horas necessárias para se sentir bem, recomenda-se que este valor seja superior a seis horas diárias. Se você tem enfrentado problemas para pegar no sono, seguem algumas dicas:
- Não pratique exercícios nas cinco horas que antecedem seu momento de dormir;
- Evite bebidas estimulantes (como café);
- Apague todas as luzes antes de se deitar;
- Não leve o celular para a cama.
Quando a insônia persistir, busque um médico, para que o uso de remédios seja considerado.
6. Se cobre menos
A busca constante por evolução é algo intrínseco do ser humano, mas cobranças excessivas são prejudiciais à saúde. Algumas maneiras de reduzir a pressão colocada sobre si mesmo são:
- Não se compare a outras pessoas;
- Fuja de ambientes extremamente competitivos;
- Não se espelhe em padrões sociais.
A melhor maneira de crescer é buscando melhorar-se diariamente.
7. Esqueça as redes sociais
Com isso, surgem comparações a modelos de “vida perfeita”, exibidos por influenciadores digitais e que, na verdade, não passam de aparências. Se o uso desses aplicativos lhe faz mal, pode ser hora de reduzir o tempo de navegação ou mesmo apagá-los do seu celular.
8. Alimente-se bem
A alimentação saudável também ajuda a manter a saúde mental em dia. Sendo assim, é muito importante:
- Preferir alimentos naturais, como vegetais e frutas;
- Evitar produtos excessivamente industrializados;
- Beber muita água.
Sempre que possível, busque a orientação de um nutricionista para realizar a dieta adequada às necessidades do seu organismo.
9. Faça terapia
A realização de terapia com um psicólogo é uma maneira saudável de organizar os seus pensamentos e manter a saúde mental em dia. Diferentemente do que muitos pensam, este profissional não precisa ser buscado apenas quando há um distúrbio instalado. Ao contrário, a terapia pode ser uma maneira de prevenir-se da ansiedade e da depressão.
10. Busque ajuda
Quando sua saúde mental não estiver da maneira que você gostaria, pode ser hora de buscar ajuda médica. Procure um profissional de sua confiança e solicite atendimento. Transtornos mentais são doenças que merecem ser investigadas e tratadas da maneira adequada!
